《为什么精英都是时间控》
最近深感时间不够用，感觉自己的时间安排能力是有点问题，故找了些书来看，其中这本书的方法论可行性不错，想写成博客整理给大家，也是自己梳理一下。书不厚，大概四五篇博客就可以交代清楚。
序章
主要是介绍了四个原则
第一原则 以“专注力”为中心对时间分配进行思考
利用好大脑的黄金时间可以事半功倍
从早晨到上午的这段时间，是一天中头脑机能最好的时间段。这段时间被称为大脑的黄金时间，特别适合做理论性强的工作，比如创作理论性文章、学习外语以及需要高度专注的工作。
时间的“拼图”理论
我们每天所做的日常工作，大体上可以分为两种：一种是需要高度专注力的工作；另一种则不需要太强的专注力。我把这两种工作分别称为“专注性工作”和“非专注性工作”。您把什么样的时间段用来做专注性工作，会决定您一定的工作量和完成质量。
总而言之就是把需要专注的专注性工作安排到黄金时间处理
“专注性工作”就在大脑专注度高的时间段里完成。“非专注性工作”应该放在大脑专注力下降的时间段里做。
不必勉强自己提高专注力
确实可以在一定程度上提高自己的专注力。但要想做到“自由控制自己的专注力”那基本上是不可能实现的。
第一原则总结
■工作大体上可以分为两种：“专注性工作”和“非专注性工作“。
■“专注性工作”应该放在上午做。
■上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍。
■不必勉强自己提高专注力。
第二原则 “重启”专注力，创造出时间
从一维时间管理术向二维时间管理术过渡
现在很多时间管理术的思想也是基于“一维”时间的观点。比如，“在乘坐地铁上班的1个小时里，不要再玩手机游戏了，改成看书！”“每天查看邮件的次数应该由5次减为3次，省出来的时间可以做其他工作”。像这样减少“时间的浪费”，或者把“无意义的时间”变成“有意义的时间”，就是把时间看作“一维”的东西而创造出来的时间管理术。我将其称为“一维时间管理术”。
而二维的观感就如下 是一块面积
专注力（工作效率）×时间=工作量。
把握好工作的节奏，在疲劳之前休息
如果把专注力从100提高到120确实很难，但要想把因疲劳下降的专注力从70提升到90，还是可以轻松办到的。
提高专注力的特效药是“睡眠”
“神之时间管理术”，有一个基本精神就是避免降低专注力的生活习惯，坚持健康的生活习惯，将专注力维持在最佳状态。所谓降低专注力的生活习惯，排在第一位的就是“睡眠不足”。
完全重启专注力的秘诀是什么
有氧运动对头脑非常好。在进行有氧运动的时候，头脑会分泌一种名叫BDNF（brain derived neurotrophic factor，脑源性神经营养因子）的物质，BDNF对脑神经的成长发育和正常运转起着至关重要的作用。此外，头脑还会分泌一种叫作多巴胺的神经递质，多巴胺能够提高人的兴致，使人产生幸福感。结果，适度运动之后，不仅能提高人的专注力，就连记忆力、思考能力、工作执行能力等多种脑机能都会得到提高。
可以简介进行运动。
总结
■用“专注力×时间”的二维思维方式来看待一天的时间。
■在适当的时间进行休息。
■用“有氧运动”将疲惫的头脑重启。
■不管发生什么，都不要压缩“睡眠时间”。
第三原则 掌握美国式的工作效率
这里主要讲的就是利用好黄金时间进行事半功倍，而不是在休息的时间工作。
总结
■除了提高专注力，其他工作技巧也需同时实施。
■在提高工作效率上下功夫。
■日本人的劳动生产率还有很大的提升空间。
■提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来。
第四原则 要花时间进行“自我投资”
让自己更忙碌的时间管理术可以废止了
我想，很多人把自己通过学习时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作了，但这却是最差劲的时间管理方法。
通过时间管理术创造出来的“自由时间”又用于工作，然后在工作中再利用时间管理术创造“自由时间”，继续增加工作时间……这样不停地重复，人一天的时间就不用做其他事情了，全都用来工作了。这样一来，人哪还有时间“喘气”？就像小白鼠一样，一辈子都在忙碌着寻找食物。想一想这样的生活，也令人感到压抑。
节省出来的“自由时间”应该用来进行“自我投资”“主动性娱乐”和“享受人生”
玩游戏的人，读书的人
因为“主动性娱乐”可以让我们成长，所以它也不失为一种“自我投资”。只要开动脑筋想办法，我们就可以在“玩耍”和“娱乐”中实现自我成长。这也是我在本书中要介绍的“自我投资术”。
通过“自我投资”获得无限的成长
通过自我投资获得自我成长，创造出自由时间再用于自我投资……就进入了一个无限上升螺旋循环。
总结
■自由时间不要再投入工作了。
■娱乐可以分为“被动性娱乐”和“主动性娱乐”两种。
■自由时间要用于提高自己的工作能力和技巧。
■自我投资可以帮我们实现“自我成长的上升循环”。
上述我总结的所谓神之时间管理术就是
- 利用好黄金效率时间
- 通过休息恢复专注以创造出黄金效率时间
- 好好休息以创造出黄金效率时间
- 对自己投资
第一章
最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
一个重要元素”最强大脑“。这点是利用好黄金时间的前提。
“最强大脑”之一 15·45·90法则
15分钟——同声传译者的专注力集中时间
15分钟是注意力集中的一个时间单位。在工作中，那些用时不长，又需要一气呵成完成的工作，就适合用15分钟来完成。
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间
我们最好以15分钟为基本时间单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单元，45分钟大休息一下。这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
90分钟——足球比赛的专注力集中时间
90分钟可以说是成年人专注力持续时间的极限。如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。
人体内有一个“90分钟计时器”
人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
按照大脑节奏进行“冲浪”的工作方法
不过，在专注力的持续时间中，我觉得15分钟、45分钟和90分钟的时间单位是确实存在的。重要的是您要找到自己的专注力持续时间，把握好专注力的起伏，在专注度高的时候努力工作，专注力下降的时候就休息。这样才能更加高效地工作。
这里我收获到的就是 工作休息时候换换脑子，迎合注意力曲线。
上述是从专注的时间入手。
“最强大脑”之二 杂念排除法
要想提高专注力，高效率地工作、学习，必须首先“排除杂念”。
【杂念排除法1】外物造成的杂念
整理外物就是整理头脑
如果把所有东西都胡乱地堆放在办公桌上，也许找到想要的东西也用不了几秒钟，但杂乱的状态也会让人头脑中产生杂念。
电脑中井井有条的人，工作能力也很强
或许我应该理理我的电脑。。
不要为了眼前的省事，而为以后制造麻烦。
【杂念排除法2】思考引起的杂念
把心里惦记的事情全都写出来
写出来，就是这三字。
杂念基本上都是有关“预定”“日程”“该做的事”等还没决定或还没完成的事情，其实只要把它们写下来，写进“日程表”“TO DO清单”里等，它们就不会再来干扰我们的思路。现在智能手机非常方便，可以下载安装日程表、备忘录等软件，将要做的事情记录下来。但我并不建议大家用这种电子日程表，最好用笔写到纸上，并放在办公桌上，以便一眼就能看见。
：“当目标没有实现时，人对未完成的课题记忆比较深刻。但目标实现后，人对已经完成的课题，记忆就没那么深刻了。”
当一个必须完成的课题摆在我们面前的时候，我们就会处于紧张状态，但随着课题的完成，这种紧张感也会消失，还会渐渐淡忘课题的内容。反过来，正在做的课题中途停下来，或者课题处于未完成状态时，我们的紧张状态就会一直持续。这份紧张感使我们对未完成课题的记忆异常深刻。
“仅仅是写下来”就可以排除杂念
提高“转换能力”的头脑训练
因为杂念难以除去，正是大脑的前额皮质疲惫的证据。
最关键一点 换换脑子，科学上是”提高前额皮质中血清素的活力就可以了“。
具体方法有三个：“日光浴”“进行有节奏的运动”“咀嚼”。
【杂念排除法3】人造成的杂念
当人的注意力高度集中于一项工作时，别人的搭话或电话铃声都会使人的专注力被打断，而且，要恢复之前那种注意力高度集中的状态，至少需要15分钟。
村上春树的“罐头工作术”——找到适合自己的“专注空间”
对我来说不太可行。
养成在“专注空间”高效率工作的习惯后，头脑就会记住这个“专注空间”。
只能尽量寻找相对隔离的环境，最大限度地减少外界的干扰，提高专注力，高效率地推进工作的进展。只要遵循这样的宗旨，我们总能想办法找到合适的地方进行工作。
【杂念排除法4】通信造成的杂念
每隔几分钟，就听到一声“叮咚”，一瞬间，我的专注力就归零了。
so，关闭手机。
以上 是专注力加强的二点，杂念排除。
“最强大脑”之三 时间限制工作术
为什么学生的暑假作业一天就可以完成
幽默了。
去甲肾上腺素可以使人注意力高度集中，并能提升学习能力，使头脑变得清醒。由此，大脑就能发挥出最高机能。
当我们面临紧急情况时，头脑和身体的最高潜能就会被激发出来。
所以不妨给自己定个时间！
工作达人推荐的“秒表工作法”
工作的时候使用秒表计时，可以将时间“可视化”，能够进一步激发我们的“紧迫感”，从而提高工作效率。
时间限制一旦确定，就会给我们带来两波工作高峰
实验者在测试之初作业效率很高的状态被称为“初始努力”，而测试结束之前最后一点时间作业效率再次提高的状态被称为“最终努力”。也就是说，当确定了工作的时间限制后，在最初和最后的两个时间段里，人的专注力是最高的。
严守时间限制的工作方法
为工作设定时间限制，仅仅是严格遵守这个时间限制就可以让我们的注意力高度集中，提高工作效率。
可以帮我们严格守时的“‘后有约定’工作术”
这玩意方法论不错，就是在后面定事情，让自己一定要完成。
如果我们在工作中能够有意识地为自己安排好下一个时间段任务，那么在当前这个时间段里，就会全身心地投入，保证按时完成工作。
以上我们还是在时间上做文章。
第二章
”最好的早晨“
早上起床后的2～3个小时，被称为大脑的黄金时间。
如何利用呢？
“最好的早晨”之一 活用大脑的黄金时间
为什么早上起床后是大脑的黄金时间
早晨起床之后的大脑最为清醒，就像“收拾之后一尘不染、干净整洁的办公桌”。
人在一天中专注度最高的时间段是早上6点到7点。过了上午9点以后，人的专注力就开始慢慢下降，到下午2点，接近最低点。下班前的4点到5点，人的专注度又会有所回升。
理论性强的工作、学习外语、编辑整理难度高的文件等。我把这类工作称作“专注性工作
“专注性工作”只能在中午之前做
“最好的早晨”之二 上班后最初的30分钟最为重要
日本人很懒散
日本人大多没有认识到上午时间的宝贵，一上班先喝茶、看报纸、打开电脑查看邮件。如果日本人也能提前做好这些准备工作，9点钟就能火力全开地投入工作的话，大脑的黄金时间就不会被浪费，工作效率一定能提高不少，也就不至于每天都加班到很晚了。
这是不利于好早晨黄金时间的例子。
“早上30分钟等于夜间2个小时”法则
贼他妈牛逼
如果能把早上的黄金时间利用起来，可以让您的下班时间比平时提早1～2个小时。因此，那些需要高度专注力的关键性工作，一定要在早上的黄金时间内完成。
“最好的早晨”之三 超级轻松起床术
获得“清醒早晨”的5个方法
【超轻松起床术1】早上冲个澡
这玩意我试过，真有效的。
一个简单的生活习惯，一下子让我起床不那么恼火了。而且，起床后10分钟内，我的头脑就已经非常清醒，可以进入高效工作状态了。这个改变我人生的生活习惯，就是“早上起床冲个澡”。
以前坚信自己是“夜晚活跃型”的我，竟然一举变成了“早上活跃型”
原理就是交感神经和副交感神经的交换。
【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉
日光就是牛逼啊。
血清素 还是血清素
当温暖的阳光进入我们视网膜的时候，就会把这个刺激传导到位于脑干的“缝线核”。然后大脑开始合成血清素。
也就是说，当我们早上刚醒来的时候，脑内的血清素浓度接近于零。所以，早上醒来时“感觉浑身没劲”“不想起床”“还想再躺一会儿”，也是自然的反应，因为脑内几乎没有血清素。
【超轻松起床术3】不动明王起床术
就是起床后睁着眼睛躺几分钟
在阳光能够照进来的房间里，睁开眼睛5分钟以上，血清素自然就开始合成了。“不想起床”“慵懒”的心情会被自然而然地置换成“神清气爽”“朝气蓬勃”的心情。
【超轻松起床术4】有节奏的运动
早上起床后，建议您到室外散步15～30分钟
为了刺激血清素的分泌而进行的有节奏运动，至少需要持续5分钟以上，但也没有必要进行得太久。运动太久的话，神经也会产生疲劳，反而带来不好的影响。
【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐
只要早上好好吃早饭，吃的时候细嚼慢咽，就可以让我们的大脑开始分泌血清素。吃完早饭，不但肚子饱了，有了体力，大脑也切换到了清醒模式，为上午的工作做好了准备。
早餐，并不是把食物吃到肚子里就万事大吉了
吃一口，嚼20次以上再咽下去。这个方法听起来简单，可并不容易做到。
早晨绝不可以做的一件事
电视节目就是一场“信息风暴”，会向我们大脑中塞进很多有用的、无用的信息。就像把很多资料、文件胡乱地堆放在办公桌上一样。
为了让黄金时间维持更长的时间，早晨我不接收多余的信息，姑且先关闭自己的所有“接收天线”，与外界隔绝，专心工作。
“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法
上班族最后的王牌
早上提前两个小时起床，在上班高峰期前乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，您可以放松地读书。然后在公司附近找一家咖啡馆，一边吃早餐，一边利用大脑的黄金时间为自己充电。
贼他妈重要，上班之后。
上班前在咖啡馆度过的“2个小时”的时间，对于上班族来说，是最好的“自我投资时间”。
每天下班后再抽时间来学习、充电，是效率最为低下的。因为人已经工作了一整天，无论大脑还是身体都疲惫至极，即使强迫自己坐在书桌前学习，也难以集中注意力。所以，对于上班族来说，要想获得高质量的自我投资时间，只有借助早上的时间，也只有提前起床这一个办法。
上班后第一件事该做什么
普通的“TO DO清单”，往往会按照每项工作的“重要性”“紧迫性”来安排先后顺序。但在我的时间管理术中，还要考虑一个“专注度”（做一项工作时所需的专注度）因素。
按照以往的时间管理方法，会优先处理“重要性”“紧迫性”高的工作，但对于不太重要、不太着急，但需要高度专注才能做好的工作，往往一拖再拖，到最后也没有做。
好了 第二章也结束了，总而言之就是告诉我们
- 为什么早晨重要（是黄金效率时间）
- 如何通过早起获得黄金早晨（五个方法）
- 早晨最高效的工作方法。
